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哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼曾在《情商》一书中指出：“一个人的成功，只有20%归于智商的高低，80%取决于情商。”情商高的人，好像永远是乐天派、缝纫化解，其实他们不是没有愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪，而是能够对情绪进行理解和管理，以最大化提升对其行为的正面影响。所以，拥有高情商的人，也是能够把握情绪的人，他们往往也能让自己的人生一点点变好。那我们应该怎样把握好自我情绪呢？

随着现代人工作生活压力变大，越来越多人开始关注情绪管理，它作为一门学科与一项能力出现，受到大众的重视与追捧。你一定有过羞愧、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、快乐、惊讶等表现，这些都属于基本情绪，藏匿在你的身体中，时而激励你，时而让你冷静，也时而让你焦躁疯狂。追究根本，负面情绪产生的原因，不是事情本身，而是人们对事情的看法和态度，以及所持有的观念。

我们可以尝试通过以下方法，来提升自己对负面情绪的控制能力。

1、专注于内心的修行，修炼对外界的钝感力

有时，内心的波澜、情绪的起伏，往往来自于自己对外界过于敏感。别人没有及时回复信息，担心是自己说错了话；对上上司一个怒气冲冲的眼神，担心是自己做错了事；看见同事们突然停止聊天，感觉他们是在讨论自己。其实，没回信息，只是因为对方忙没有及时看见；上司怒气的眼神，可能他正在生自己的气；同事们戛然而止的聊天，是在给你准备惊喜。

所有的负面的感觉，只因你太敏感。有时候，我们对待生活糊涂一点，迟钝一点，也不失为一种幸福。

2、当负面情绪来临时，要学会转移目标

很多女生喜欢在情绪低落的时候，写日记、逛街、和朋友长电话聊天等，这些都是转移负面情绪的好手段。最近，我身边多了一群做手帐的人，她们每天会抽出一定时间，用贴纸、彩色图案、笔记录下今日的小确幸。做手帐的过程中，她们会反思自己今天发生的倒霉事儿，也会记下自己有成就感的事儿，以第三者的视角来微观自己，抽离出负面情绪。

3、养成锻炼身体的好习惯

大大张开双臂，可以让自己产生快乐的情绪，这是瑜伽里的说法。科学研究也表明，运动、舒展可以产生快乐因子，人快乐了，血液中会产生有益健康的化合物。我们常常会看见一些企业家新闻，带着满满的日程表到处飞，仔细观察我们会发现，掺杂在忙碌日程表中的，一定会有运动健身一项，因为企业家们需要通过锻炼身体，来放松自己的身心灵，调节自我情绪。

情绪就像是人心中的一片海洋，有的人在其中乘风破浪，而有的人却只能自我埋葬。生活难免磕磕碰碰，真正幸福的人，不是没有过愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪，而是能够让自己从纷繁错杂的情绪里抽身而出，把每一天都活得阳光灿烂。学会管理好自己的情绪，给自己一个快乐生活的理由。